根據賀寶芙（Herbalife）亞太區 11 國都會上班族健康大調查，竟然有 50% 台灣上班族每週運動次數為「零」，更有 83% 的上班族每日平均久坐超過 6 小時，卻只有 43% 台灣上班族想追求健康活躍生活，是亞太區 11 個國家中倒數第二，可見
台灣上班族「動最少」、「坐很久」、「不求好」已成為常態。難道說，忙到沒時間運動的上班族，想擁有健康活躍的生活，如此遙不可及嗎？
該做甚麼運動呢
運動醫學專家胡立安指出：「運動是降低死亡風險的重要因子，根據《The Lancet》醫學權威期刊於 1996-2008 年進行的長期研究證實，只需要少量的運動就能讓平常不運動的人達到延長壽命效果。」，過去人們誤解所謂的運動僅是「有氧運動」，近期更多研究發現適度的肌力與重量訓練等高強度運動，有助於快速鍛鍊在辦公室每隔一小時應起身活動身體，做伸展運動，幫助肌肉血管做韻律呼吸。
胡立安指出，除了運動次數外，亦要重視運動的「強度」，建議可加強核心肌群的鍛練。同時，由於肌肉在運動過程中會不斷地消耗身體的蛋白質，適時補充蛋白質，有助於肌肉生成。肌肉生成，對於人體健康帶來更大的幫助。能在早上起床時，利用簡單器具或是自身體重，進行簡單的阻力訓練，將訓練時間切割，一天進行多次，絕對能改變你的不健康生活。
轉自中時電子報
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